Gerakan Apa Yang Bisa Bermanfaat Untuk Penguluran Otot Punggung

Heyo teman-teman!

Nah, kamu tahu enggak sih gerakan yang dapat bermanfaat untuk penguluran otot punggung?

Apa itu penguluran otot punggung?

Penguluran otot punggung adalah jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dari otot-otot di sekitar punggung, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera dan memberikan manfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang belakang.

Mengapa perlu dilakukan penguluran otot punggung?

Selama kita aktif bergerak, terkadang kita melakukan kegiatan-kegiatan yang dapat memperpendek otot punggung, seperti duduk dalam periode waktu yang lama atau mengangkat barang yang berat. Hal ini dapat menyebabkan otot punggung kita menjadi tegang dan meningkatkan risiko terjadinya nyeri punggung.

Lalu, jenis-jenis gerakan penguluran otot punggung apa saja sih?

Berikut ini adalah beberapa gerakan penguluran otot punggung yang dapat kamu lakukan:

1. Two-Knee Twist

Dalam posisi terlentang, tekuk kedua lutut dan letakkan kedua tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, turunkan kedua lutut ke satu sisi dan tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan pada sisi yang berlawanan.

Apa itu two-knee twist?

Two-knee twist adalah salah satu gerakan penguluran otot punggung yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pinggang serta melenturkan otot-otot sekitar pinggang dan tulang belakang.

Mengapa two-knee twist bermanfaat untuk kamu?

• Membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot di sekitar pinggang dan tulang belakang
• Memperbaiki postur tubuh
• Meredakan nyeri pinggang dan punggung

Jenis-jenis two-knee twist apa saja?

Two-knee twist statis, two-knee twist dinamis, two-knee twist dengan tambahan gerakan twist tubuh.

Bagaimana cara melakukan two-knee twist?

1. Tekuk kedua lutut dan letakkan kedua tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Turunkan kedua lutut ke salah satu sisi dan tahan selama 10 detik.
3. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi gerakan pada sisi yang berlawanan.
4. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali di setiap sisi.

Apa keuntungan dari two-knee twist?

• Meningkatkan kesehatan tulang belakang
• Mengurangi risiko terjadinya nyeri punggung
• Mengurangi risiko terjadinya cedera

Manfaat two-knee twist untuk kesehatan tubuh kamu adalah:

• Meningkatkan fleksibilitas
• Melenturkan otot-otot sekitar pinggang dan tulang belakang
• Meredakan nyeri punggung

2. Cobra Pose

Dalam posisi berbaring telentang, letakkan kedua telapak tangan di dekat bahu dengan kedua siku menghadap ke bawah. Tekuk kedua siku dan angkat tubuh bagian atas ke atas sambil mengarahkan pandangan ke langit-langit. Tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Apa itu cobra pose?

Cobra pose adalah gerakan penguluran otot punggung yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot sekitar tulang belakang, membantu membentuk tubuh serta mendorong pernapasan yang dalam.

Mengapa cobra pose bermanfaat untuk kamu?

• Meningkatkan fleksibilitas otot-otot sekitar tulang belakang
• Mencegah sakit punggung
• Meredakan stres dan kecemasan

Jenis-jenis cobra pose apa saja?

Cobra pose statis, cobra pose dinamis, cobra pose dengan tambahan anggukan kepala.

Bagaimana cara melakukan cobra pose?

1. Letakkan kedua telapak tangan di dekat bahu dengan kedua siku menghadap ke bawah.
2. Tekuk kedua siku dan angkat tubuh bagian atas ke atas sambil mengarahkan pandangan ke langit-langit.
3. Tahan selama beberapa detik.
4. Turunkan tubuh ke posisi awal dan ulangi gerakan.
5. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

Apa keuntungan dari cobra pose?

• Meningkatkan fleksibilitas otot-otot sekitar tulang belakang
• Mencegah sakit punggung
• Meredakan stres dan kecemasan

Manfaat cobra pose untuk kesehatan tubuh kamu adalah:

• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Membantu membentuk tubuh
• Mendorong pernapasan yang dalam

3. Child’s Pose

Dalam posisi tengkurap, tekuk kedua lutut sehingga kedua betis mendekati paha. Kemudian, lebarkan kedua lutut dengan posisi kedua jari kaki menghadap ke dalam. Letakkan kedua telapak tangan di atas mat, kemudian dorongkan tubuh bagian atas ke belakang dan turunkan kepala ke bawah. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan.

Apa itu child’s pose?

Child’s pose adalah gerakan penguluran otot punggung yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh, menghilangkan kelelahan, serta membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.

Mengapa child’s pose bermanfaat untuk kamu?

• Menghilangkan kelelahan
• Memperbaiki postur tubuh
• Meredakan stres dan kecemasan

Jenis-jenis child’s pose apa saja?

Child’s pose statis, child’s pose dinamis, child’s pose dengan tambahan gerakan twist tubuh.

Bagaimana cara melakukan child’s pose?

1. Turunkan tubuh ke posisi tengkurap.
2. Tekuk kedua lutut sehingga kedua betis mendekati paha.
3. Lebarkan kedua lutut dengan posisi kedua jari kaki menghadap ke dalam.
4. Letakkan kedua telapak tangan di atas mat, kemudian dorongkan tubuh bagian atas ke belakang dan turunkan kepala ke bawah.
5. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan.

Apa keuntungan dari child’s pose?

• Menghilangkan kelelahan
• Memperbaiki postur tubuh
• Meredakan stres dan kecemasan

Manfaat child’s pose untuk kesehatan tubuh kamu adalah:

• Membantu menenangkan pikiran
• Meredakan stres dan kecemasan
• Meningkatkan fleksibilitas otot-otot sekitar tulang belakang

4. Lat Pull Down

Dalam posisi duduk pada alat lat pull down, pegang pegangan pada alat tersebut dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik pegangan alat ke arah bawah hingga pegangan berada di bawah dada. Kemudian kembalikan pegangan alat ke atas dan ulangi gerakan.

Apa itu lat pull down?

Lat pull down adalah gerakan penguluran otot punggung yang dapat membantu memperkuat otot-otot punggung serta membentuk tubuh.

Mengapa lat pull down bermanfaat untuk kamu?

• Memperkuat otot-otot punggung
• Membentuk tubuh
• Meningkatkan postur tubuh

Jenis-jenis lat pull down apa saja?

Lat pull down dengan pegangan sejajar bahu, lat pull down dengan pegangan bawah sampai atas, lat pull down dengan telapak tangan dan pegangan yang berbeda.

Bagaimana cara melakukan lat pull down?

1. Duduk pada alat lat pull down dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Tarik pegangan alat ke arah bawah hingga pegangan berada di bawah dada.
3. Kemudian kembalikan pegangan alat ke atas dan ulangi gerakan.

Apa keuntungan dari lat pull down?

• Memperkuat otot-otot punggung
• Membentuk tubuh
• Meningkatkan postur tubuh

Manfaat lat pull down untuk kesehatan tubuh kamu adalah:

• Memperkuat otot-otot punggung
• Membantu membentuk tubuh
• Meningkatkan postur tubuh

Itu dia beberapa gerakan penguluran otot punggung yang dapat kamu coba lakukan sendiri di rumah. Jangan lupa untuk selalu memulai latihan dengan gerakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan-gerakan yang lebih berat.

Semoga bermanfaat!